Тело человека примерно на 60% состоит из воды, но большинство людей даже не представляют, насколько она важна для бесперебойной работы всех систем организма и нашей жизни в целом. Учёные доказали, что именно количество потребляемой воды влияет на продолжительность жизни, работу мозга и даже на сохранение красоты и молодости тела.
Какие жизненно важные процессы контролирует вода? Что будет, если организму не хватает жидкости? Давайте разбираться.
Зачем нам вода?
Вода – важнейшая составляющая всех процессов, происходящих в организме. Всё: работа мозга, почек, пищеварения – зависит от этой прозрачной жидкости.
Работа мозга
В первую очередь, вода обеспечивает бесперебойную работу когнитивных функций человека, благодаря которым мы способны познавать мир, думать, запоминать, решать проблемы и принимать решения. Даже лёгкое обезвоживание может сказаться на работе мозга, ухудшая концентрацию и память.
Функционирование пищеварительной системы
Без воды наша пищеварительная система не сможет работать, ведь она необходима для расщепления пищи и оптимальному усвоению питательных веществ. Если организму не хватает воды, может произойти замедление метаболизма и, как следствие, необъяснимый набор веса даже при здоровом и сбалансированном питании.
Борьба с лишним весом
Вы, наверное, замечали, что, выпив воду перед приёмом пищи, чувство голода притупляется. Получается, она помогает контролировать и аппетит. Довольно часто жажда маскируется под голод, из-за чего приходится есть чаще. Если соблюдать норму потребления воды в день, эти сигналы будет легче различать и контролировать.
Природный термостат
Одна их ключевых функций воды – это терморегуляция. Во время жаркой погоды или интенсивной тренировки она испаряется через кожу в виде пота, тем самым охлаждая тело и защищая его перегрева.
Работа почек и мочевыделительной системы
Если в организме недостаточно воды, то первый орган, где появятся нарушения, – это почки, которые работают как естественный фильтр, очищая кровь от шлаков и токсинов. При недостатке воды моча становится более концентрированной, а это риск образования камней и развития инфекций.
Источник красоты и молодости
Именно вода помогает нам оставаться красивыми и здоровыми. Она поддерживает молодость кожи, участвует в процессах регенерации клеток и помогает сохранять эластичность кожных покровов.
Чем будет, если не пить воду?
Когда организм теряет больше жидкости, чем получает, развивается обезвоживание – состояние, которое может быть опасным, если его вовремя не распознать. В зависимости от степени потери воды, появляются симптомы, которые могут вызывать лёгкий дискомфорт или нести реальную угрозу жизни.
При небольшой потере жидкости наблюдается небольшое уменьшение в весе, сильная жажда и сухость во рту. Кожа становится чуть менее упругой, а физическая усталость наступает быстрее обычного, даже после незначительных нагрузок. На этом этапе ситуацию легко исправить, просто увеличив потребление воды.
Если же потеря жидкости очень большая, то стоит немедленно обратиться к врачу. Человек становится вялым, заторможенным, возможны галлюцинации и потеря сознания. Глаза западают, кожа становится синего оттенка, а мочеиспускание полностью прекращается – почки перестают фильтровать кровь. Дыхание учащается, пульс становится слабым, могут начаться судороги. Без экстренной медицинской помощи тяжёлое обезвоживание приводит к отказу органов, коме и даже смерти.
Сколько воды нужно пить ежедневно?
Один из самых часто задаваемых вопросов, связанных со здоровьем, – сколько воды необходимо выпивать каждый день. Рекомендуется пить не менее двух литров в день, но на самом деле оптимальный объём жидкости индивидуален, зависящий от множества факторов.
На потребность в воде существенно влияют и физические нагрузки человека, и климатические условия проживания, даже пол, возраст и масса тела. Поэтому врачи рекомендуют выработать привычку регулярно пить воду в течение дня, а не ждать появления жажды. Не забывайте: чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду, а в некоторых случаях даже увеличивают потребность в ней из-за мочегонного эффекта.
Простая привычка следить за водным балансом организма может не только предотвратить многие проблемы со здоровьем, но и буквально спасти вам жизнь. Когда вы чувствуете жажду, лучше сразу выпить стакан прохладной прозрачной жидкости, а не ждать явных признаков обезвоживания, ведь вода – это не просто напиток, а фундаментальная основа нашего здоровья и хорошего самочувствия.