Вот и наступило лето: за окном яркое солнце и нежные теплые дни. Для многих, кто придерживается здорового образа жизни, лето – это идеальное время, чтобы начать заниматься физической активностью.
Бег – один из самых доступных способов ввести физическую нагрузку в свою жизнь. Он не требует сложной экипировки и особых условий: достаточно удобной спортивной обуви и желания. Вы можете заниматься бегом в любом месте – в городском парке или вдоль лесных массивов. Время тоже не ограничено: утренние пробежки подарят вам заряд бодрости на весь день, а вечерние помогут снять напряжение и расслабиться.
Однако, так ли полезен бег, как нам кажется? Любая физическая активность, в том числе и бег, может навредить организму, если пренебрегать некоторыми правилами.
Повышенный риск травм и повреждений
Многие считают, что бег – самый простой вид физической активности, который не требует предварительной подготовки. Однако это лишь распространенное заблуждение: на самом деле ежедневный бег увеличивает риск травм из-за перенапряжения в мышцах и неправильной техники исполнения. В основном повреждения возникают при высокой скоростной физической активности, поэтому важно начинать бегать постепенно, увеличивая дистанцию и темп.
Чтобы обезопасить себя от разного рода травм, лучше всего чередовать кардиотренировки с функциональными и силовыми. При таком подходе будут задействованы разные группы мышц, что, в свою очередь, позволит избежать чрезмерной нагрузки.
Кроме того, бег, как и любая другая тренировка, требует небольшой разминки и заминки, чтобы мышцы успели разогреться к началу тренировки и оставались в тонусе после её окончания. Эффективная разминка подготовит тело к высокоинтенсивным нагрузкам, а заминка поможет восстановиться и уменьшить риск травм.
Болезни сердечно-сосудистой системы
Во всём важно знать меру, в том числе и в беге. Если адекватные нагрузки оздоравливают и укрепляют наше тело, то чрезмерные – наносят вред, иногда непоправимый.
Довольно часто новички пытаются сразу осилить огромные дистанции, рассчитанные для профессиональных спортсменов. Когда человек сталкивается с чрезмерными физическими нагрузками, организм переходит в состоянии борьбы: происходит интенсивное выделение кортизола – гормона, который регулирует уровень стресса и помогает организму справиться с повреждающими факторами. Повышенный уровень кортизола на протяжении длительного промежутка времени может привести к негативным последствиям для здоровья – ослабление иммунной системы и риск появления болезней сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно поступательно, по кирпичикам строить свой тренировочный процесс, чтобы в конце концов прийти к желаемому результату и не разрушить свой организм.
Дегидратация
Бег – это процесс, который неизбежно приводит к потере влаги. Когда человек бегает, он активно потеет, из-за этого уровень жидкости в организме значительно снижается. Если потерянный объём не восполняется, может возникнуть нарушение водно-электролитного обмена, восстановление которого требует значительного времени.
Во время бега организм теряет важные микроэлементы, которые необходимы для нормального функционирования мышц и сердечно-сосудистой системы. Недостаток электролитов может привести к судорогам в мышцах, а обезвоживание снижает объём циркулирующей крови и способствует её сгущению, что увеличивает риск развития аритмий.
Наиболее быстрый способ восстановить водный баланс – это капельницы. Но лучше не прибегать к такому радикальному методу, достаточно лишь пить воду в течение тренировки и после неё.
Несмотря на все ограничения, бег всё-таки приносит больше пользы, чем вреда. Регулярные физические нагрузки – это отличная профилактика развития разного рода заболеваний: диабета, рака и множества других недугов. Занятия кардионагрузками не только укрепляют здоровье, но и продлевают жизнь.
Однако, прежде чем начать бегать, следует убедиться, что у вас нет никаких тяжёлых заболеваний. Если у вас есть сомнения по поводу беговых тренировок, лучше всего проконсультироваться со специалистами.