Мечта прожить 100 лет и увидеть будущее, которое войдёт в учебники истории, кажется фантастикой. Но для некоторых людей это реальность. Статистика показывает, что количество людей в России старше 90 лет увеличилось до 593,1 тысяч, а это в 2,8 раза больше, чем 34 года назад.
Мы живём в удивительное время, когда абсолютно каждый человек может сделать шаг навстречу долголетию. Что объединяет всех тех, кто перешагнул вековой рубеж? Как они питаются, чем занимаются и в чём видят смысл жизни? Давайте разбираться.
Правильное питание – залог долголетия
Долгожители не придерживаются строгих диет, а стараются питаться сбалансированно. Их рацион строится на простых, но полезных продуктах, которые находятся в быстром доступе: на морепродуктах и рыбе, на овощах, фруктах и зерновых.
На самом деле волшебной таблетки не существует: учёные пока не вывели тот самый рацион, который гарантирует здоровье и долголетие, но точно знают, что вредит. Желательно ограничить потребление красного и обработанного мяса, фастфуда, продуктов с избытком сахара и с высоким содержанием искусственных добавок.
Но это не значит, что нужно отказываться от всего вкусного! 101-летняя Виола Кроусон балует себя домашними пирожными и даже гамбургерами, а российская долгожительница Нану Шаова, ушедшая из жизни в 2019 году в возрасте 128 лет, любила полакомиться шоколадными тортами и пирожными.
Движение – жизнь
Физическая активность – второй ключ к долголетию. Безусловно, речь идёт не о ежедневных изнурительных тренировках, а лишь о гармоничных, встроенных в повседневную жизнь физических нагрузках. Примеры долгожителей показывают, что главное – не интенсивность и скорость, а сбалансированность и регулярность.
Большинство долгожителей – это люди, которые росли во времена развития сельского хозяйства, когда самостоятельно выращенные продукты были единственным способом пропитания. Их секрет – это не спортзалы, а естественная физическая активность: работа в огороде и ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Сегодня жителям больших городов довольно проблематично воспроизвести такой образ жизни, зато можно адаптировать его принципы. Во-первых, нужно как можно чаще выезжать на природу. Не обязательно ходить собирать ягоды или грибы, достаточно просто погулять по лесным тропинкам, или устроить небольшой семейный пикник около живописного озера. Во-вторых, стоит ходить больше. Лучше всего перестать пользоваться общественным транспортом или хотя бы выходить за пару остановок до дома, чтобы было достаточно времени подышать свежим воздухом и расслабиться.
Важно, чтобы любая физическая нагрузка приносила радость, а не вызывала стресс. Если пробежка вызывает одышку и дискомфорт, лучше заменить её быстрой ходьбой. Если тренажёрный зал кажется скучным – танцы, йога или плавание станут отличной альтернативой. Начните с малого, – и физическая активность станет не обязанностью, а приятным времяпрепровождением.
Ни дня без дела!
Обычный день большинства людей проходит между диваном и рабочим креслом, а единственная активность – это переход от ноутбука к холодильнику. Именно такую жизнь учёные и называют одной из главных угроз для здоровья и долголетия.
Российская долгожительница Нану Шаова считала, что чем больше работаешь, тем дольше проживёшь, По словам сына, Нану всю жизнь работала в местном колхозе простой работницей полеводческой бригады и при этом растила восьмерых детей.
Современная жизнь, конечно, накладывает свой отпечаток: мы не собираем урожай в поле и не носим воду из колодца. Но это не повод сидеть в четырёх стенах, стоит рассмотреть варианты, которые помогут разнообразить вашу рутину. Например, встреча с друзьями в кафе вместо переписки в мессенджере или поход в и театр как альтернатива вечеру в обнимку с «Кинопоиском». Не обязательно повторять трудовые подвиги долгожителей, но выйти из цифровой скорлупы – значит сделать первый шаг к своему столетию.
В здоровом теле – здоровый дух
Долголетие – это не только про правильное питание и физическую активность, но и про особое отношение к жизни. Как показывает опыт столетних долгожителей, настоящий секрет кроется не в избегании трудностей, а в особом, оптимистичном взгляде на мир.
Когда кажется, что проблемы непреодолимы, а сил на их решение не хватает, – не стоит отчаиваться, просто посмотрите на ситуацию по-другому. Старейшая жительница России Клавдия Михайловна Гадючкина говорит, что важно сохранять доброту в сердце и находить радость в каждом дне, каким бы он ни был.
Наука с этим подходом полностью согласна! Учёные считают: именно оптимисты доживают до почтенного возраста, при этом сохраняя ясность ума и полную мобильность. А депрессия, хронический стресс и социальная изоляция – это то, что действительно отнимает годы.
Последние исследования показывают, что продолжительность жизни лишь на 25% зависит от генетики, а остальные 75% – это ваш образ жизни и привычки. Если вы всё-таки мечтаете преодолеть столетний рубеж, то начинайте действовать: питайтесь правильно, больше гуляйте и старайтесь всегда оставаться в хорошем расположении духа. Ваша жизнь – в ваших руках!