На трибунах «Ролан Гаррос» обычно болеют либо за своих, либо за аутсайдеров. Мирре Андреевой, входящей в элиту мирового тенниса, не повезло вдвойне – в четвертьфинале грунтового мэйджора она столкнулась с местной соперницей Лоис Буассон, занимающей 361-е место в рейтинге WTA.
Француженка устроила сенсацию в Париже, став самой низкорейтинговой участницей четвертьфинала Открытого чемпионата Франции за 40 лет. Вполне очевидно, на чьей стороне в том матче были симпатии парижской публики.
Заблаговременно знала об этом и Мирра. Но совладать с 15-тысячной толпой, болеющей против неё, 18-летняя спортсменка не смогла. Зрители овациями встречали каждый выигранный мяч Буассон. С каждым розыгрышем трибуны ревели всё громче, словно подливая масла в огонь.
Андреева пыталась держаться, однако постепенно начала терять контроль: злилась, кричала, в раздражении выбила мяч в сторону зрителей, за что получила предупреждение. Вместе с этим рассыпалась и игра.
Мирра допустила девять двойных ошибок против трёх у Буассон, по невынужденным положительный перевес был тоже в пользу француженки – 27 у неё против 43 у Андреевой. Россиянка проиграла, будучи фаворитом в матче. И виной тому стал эмоциональный кризис, который она пережила по ходу игры.
Последствия импульсивности
Техника и мастерство в спорте важны, но без психологической устойчивости даже звёзды терпят поражения. Это касается как индивидуальных, так и командных видов спорта, что подтверждают научные исследования.
В 2023 году в журнале Frontiers in Psychology («Границы в психологии») было опубликовано исследование, участие в котором приняли 77 профессиональных волейболистов из двух ведущих лиг Испании. Согласно его данным, игроки с низкой эмоциональной регуляцией испытывали повышенную тревожность в условиях сильного напряжения по ходу игр, что снижало уровень их концентрации и негативно отражалось на командном взаимодействии. Импульсивные реакции одного человека могли разрушить всю стратегию.
А у волейболистов с позитивным эмоциональным балансом, то есть преобладанием положительных эмоций над негативными, наблюдалась лучшая адаптация к стрессовым ситуациям, что повышало их уверенность и помогало команде выиграть.
Профессор спортивной психологии из Вулверхэмптонского университета Эндрю Лейн, работавший с олимпийскими чемпионами, объясняет: на соревнованиях в ситуациях повышенного давления неконтролируемые эмоции могут сбить фокус атлета.
«Спортсмены, которым трудно справляться с негативными эмоциями, часто принимают необдуманные решения или отвлекаются – и то, и другое пагубно для результатов», – цитирует Лейна The Guardian.
Сама Андреева после матча с Буассон призналась: «Я была не очень довольна некоторыми розыгрышами, ударами и решениями, которые я приняла на корте из-за давления со стороны трибун. Иногда чувствовала себя неуверенно в некоторых действиях, которые совершала на корте».
Где тонко, там и рвётся
Как справляться с эмоциями под таким давлением? Самая большая ошибка – пытаться их подавить. Это ведёт к росту уровня тревожности и психологическому выгоранию. Игнорируя свои чувства, спортсмены зачастую получают обратный эффект.
Как отмечает спортивный и клинический психолог Максим Квасов, эмоции нужно не подавлять, а проживать.
«Свои эмоции сдерживать очень нехорошо. Их можно прожить двумя способами: продуктивно и деструктивно. Если мы спортсмена научим, что проживать свои эмоции полезно, то тогда добьёмся успеха. Тогда это будет не просто агрессия, а то, что мы называем спортивной злостью.
Тот факт, что мы не показываем эмоции, указывает на то, что мы их не проживаем. Уровень нейропсихического давления возникает и никуда не уходит. Это все работает по принципу: «Где тонко, там и рвётся». Пострадает либо ваше ментальное, либо физическое здоровье», – сказал Квасов в интервью «Советскому спорту».
Может, стоит выпускать пар, давать себе эмоциональную разрядку, чтобы быстро вернуться в норму? На самом деле, это работает в исключительных случаях – подобный трюк, к примеру, не раз проходил у теннисиста Джона Макинроя.
Однако психологи предупреждают: в большинстве случаев это становится не решением проблемы, а ловушкой. Лейн отмечает: «Потеря контроля над эмоциями дорого обходится спортсменам. Так называемый выпуск пара может казаться кратковременным облегчением, но это мешает выступлению, воодушевляет соперников и влияет на настрой публики».
Соперник как методичка
К счастью, психологическая устойчивость – это не врождённая черта. Её можнонатренировать, как и любой другой навык. Для этого в первую очередь нужно развивать эмоциональный интеллект, то есть умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими.
Для того чтобы контролировать эмоции, нужно вырабатывать стратегию. Заранее готовиться к неожиданным ситуациям, отвлекающим факторам и ошибкам. Например, просмотр видеозаписей моментов соревнований позволяет разобрать, что вызвало срыв, как отреагировали зрители и заметил ли соперник вашу слабость. Такой подход придаёт уверенности ещё до старта.
Первая ракетка мира Янник Синнер после победы над Андреем Рублёвым в четвёртом круге «Ролан Гаррос» – 2025 признался: «Внутри меня бушует буря, но теннис – это психологическая игра, поэтому я стараюсь ничего не показывать своим соперникам. Я наблюдаю за ними и всегда пытаюсь понять, что они чувствуют. В начале карьеры я постоянно показывал эмоции, эту самую бурю, но теперь я делаю всё по-другому».
Синнер не подавляет эмоции, а управляет ими, используя реакции соперника как преимущество. Это особенно эффективно в матчах с игроками, чьи эмоции, от разочарования до радости, написаны на лице.
Визуализация по Фелпсу
Методов борьбы с эмоциональными перегрузками множество, и важно найти свой. Одним помогает визуализация. К этой технике часто обращался 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс: «Когда я визуализировал заплыв, я представлял и идеальный сценарий его развития, и нежелательный, и вероятный. Так я был готов к любой ситуации».
Другие используют дыхательные практики. Четырёхкратный чемпион НБА Стефен Карри рассказывал, что успокоиться в ответственные моменты ему помогает работа с дыханием: «Достаточно сделать несколько глубоких вдохов. Серьёзно. Я много работаю над дыханием во время игр, чтобы контролировать эмоции и быстрее восстанавливаться».
Психологи советуют фокусироваться на том, что спортсмены могут контролировать – на своей игре, тактике, эмоциях – и вести позитивный внутренний диалог, подбадривая себя. В командных видах спорта тренеры могут использовать тайм-ауты и замены, чтобы игроки могли перезагрузиться и сохранить фокус.
Топливо для негатива
Давление во время соревнований происходит из множества источников: от публики, соперников, значимости турнира. Всё это влияет на эмоциональный фон спортсменов. Болельщики могут гнать свою команду вперёд и сбивать соперников с помощью кричалок и свиста. Соперники также ведут свою психологическую игру и могут спровоцировать реакцию. Одно накладывается на другое, всё это может привести к срыву и, как следствие, к поражению.
Однако спортсмены с высоким уровнем саморегуляции умеют даже негатив превращать в полезный ресурс. Яркий пример – 24-кратный чемпион турниров «Большого шлема» Новак Джокович. Он использует освистывание и пренебрежение публики как дополнительный источник мотивации. Но чтобы выстроить этот ментальный «панцирь», у серба ушли годы тренировок.
«Психологическая устойчивость – это не дар. Это то, что нарабатывается упорным трудом. Самая сложная борьба идёт внутри. Всегда есть сомнения и страхи, и я чувствую это в каждом матче. Думаю, разница между людьми, которые стали большими чемпионами, и теми, у кого не получается прорваться на высочайший уровень, в способности не застревать в этих эмоциях. Как только я с ними сталкиваюсь, я их прорабатываю», – цитирует Джоковича CBS News.
Джокович подчёркивает: работа над ментальной силой продолжается постоянно. И всё равно даже опытные, натренированные в этом аспекте спортсмены порой допускают ошибки.
К примеру, в 2021 году во встрече за Суперкубок Испании по футболу с участием «Барселоны» и «Атлетика» из Бильбао такой сбой произошёл у Лионеля Месси. Нападающий каталонцев не раз оказывался под прицелом соперников в этой игре, и в последние минуты дополнительного времени, когда «Барселона» проигрывала 2:3, у него сдали нервы. Месси отмахнулся от Асьера Вильялибре, попав тому в голову, и получил красную карточку – первую за карьеру в «Барселоне».
Каталонцы остались без трофея. Как отмечал их форвард Антуан Гризманн, общий эмоциональный фон команды был негативным: «Мы облажались. Никто не подсказывал друг другу. Это и предопределило исход противостояния».
Профессор Лейн отмечает: лучшие спортсмены умеют обращаться с эмоциями – и со своими, и с чужими. Роджер Федерер, Серена Уильямс, Усэйн Болт использовали положительные эмоции, чтобы перетянуть зрителей на свою сторону.
«Если вы по-настоящему злитесь, зрители, как правило, вам не симпатизируют. В наши дни терять самообладание буквально невыгодно. Изящное самообладание – это признак психологической стойкости и менталитета победителя», – говорит он.
Эмоции в спорте – это не просто ещё один его элемент. Это движущая сила, которая может либо привести к триумфу, либо всё разрушить. И управление ими – не опция, а необходимость.