Большинство из нас, возвращаясь из отпуска, особенно из мест с системой «всё включено», обнаруживают на весах лишние килограммы. Отдых подразумевает расслабление и наслаждение, поэтому физические нагрузки зачастую отходят на задний план. Если вы столкнулись с подобной ситуацией и хотите максимально быстро вернуться к активному образу жизни, эта статья станет вашим гидом. Рассмотрим, как грамотно восстановить ритм тренировок после продолжительного перерыва.
Адаптация
Чтобы успешно восстановиться после отпуска, за несколько дней до выхода на работу начните возвращаться к привычному режиму сна. В первый день не перегружайте себя, разбирайтесь с накопившимися делами постепенно и планируйте простые задачи. Поддерживайте себя в хорошем самочувствии, питаясь здоровой пищей и занимаясь физической активностью.
Не забывайте про приятные ритуалы, общение с близкими и планирование новых целей или следующего отпуска, чтобы сохранить позитивный настрой.
Откуда берутся паузы?
Возможно, все началось с загруженной недели. Одной недели. Ну, а затем одна неделя превратилась в две. А потом – ого! – вы не посещали спортзал в течение нескольких месяцев. Не важно, кто в этом виноват, ведь есть способы сохранить прочный распорядок дня. Чтобы точно не забывать тренировки.
У каждого история появления паузы своя, но всех объединяет одно — очень трудно вернуться в обычный ритм тренировок. Есть моменты, когда отдохнуть просто необходимо, но не долго. Так что лучше не допускать появления таких пауз, иначе это негативно отразится на ваших успехах.
Как выйти из отпуска?
Перед тем, как вернуться в спортзал, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта — на всякий случай. Ваш врач, вероятно, сможет оценить состояние вашего здоровья с точки зрения силы, гибкости и сердечно-сосудистой системы. Даст вам понять, достаточно ли вы здоровы, чтобы возвращаться к физической активности. И даст советы, как оставаться в безопасности в тренажерном зале и тому подобное.
То есть, первое, что вам необходимо сделать – убедиться, что с вами все хорошо, что за время отпуска вы еще не потеряли способность трудиться физическим образом и что не нанесете себе никаких травм.
Но лучше это дело надолго не забрасывать, ведь даже небольшой перерыв в тренажерном зале может свести на нет достигнутые вами успехи в области здоровья, веса и физической подготовки. Даже одна неделя полного физического бездействия нанесёт некоторый ущерб вашей физической работоспособности – это снижает мышечную массу и, к сожалению, мотивацию и стремление к занятиям и тренировкам.
Поезд без вас не уедет
Торопиться вам некуда. Так что не пытайтесь сразу моментально наверстать упущенное. Не надо заниматься в тренажерном зале больше, чем вы это обычно делаете. Ведь это может привести к травмам. Лучше подумайте, как вы можете включить больше активности в свой обычный день.
Нагонять упущенное надо тихонечко, не спеша. Так вы почувствуете ритм тренировок и сможете снова полноценно заниматься фитнесом. Но если торопиться, то можно не рассчитать необходимую нагрузку должным образом, что приведёт к нежелательным последствиям.
Ну а войдя в привычный режим, можно снова начать задумываться о том, как провести следующий отпуск.