Постоянная усталость, тусклая кожа, ломкие ногти, снижение иммунитета – эти, казалось бы, обычные недомогания знакомы многим. Мы списываем их на стресс или недосып, но часто истинная причина кроется глубже: в хроническом дефиците жизненно важных витаминов, который незаметно подтачивает здоровье.
Недостаток витаминов часто отстоится незамеченным на первых порах. Симптомы могут быть стёртыми и разнообразными, маскируясь под другие состояния. Однако игнорировать их опасно: длительный дефицит способен привести к серьёзным нарушениям в работе организма.
Роль витаминов в нашем организме
Для поддержания здоровья и отличного самочувствия нашему организму необходим целый комплекс полезных веществ: белки, жиры, углеводы, а также витамины, макро- и микроэлементы.
Хотя многие из этих веществ синтезируются внутри наших клеток, некоторые мы обязательно должны получать извне. Абсолютное большинство витаминов организм не способен вырабатывать самостоятельно в достаточных количествах, поэтому их регулярное поступление с пищей критически важно.
Витамины выполняют множество жизненно важных функций:
- получение энергии из пищи,
- поддержание иммунитета,
- свёртывание крови,
- работу нервной систем
- здоровье кожи, зрения и многое другое.
Для оптимального здоровья важен сбалансированный уровень витаминов. Как их недостаток (гиповитаминоз), так и значительный избыток (гипервитаминоз) могут негативно сказываться на состоянии.
Как понять, что у вас дефицит витаминов?
К сожалению, дефицит витаминов встречается довольно часто. По некоторым данным, лишь около 14% взрослого населения России получает с пищей необходимое количество всех витаминов, в то время как остальные испытывают их нехватку в той или иной степени.
Признаки дефицита витаминов могут быть совершенно разными. Ниже мы рассказали о самых распространённых из них.
Проблемы с кожей, волосами и ногтями
Сухость кожи, ломкость ногтей и усиленное выпадение волос часто указывают на дефицит жирорастворимых витаминов (A, E, D), биотина (B7) или цинка.
Витамины A, E и D поддерживают барьерную функцию кожи, её увлажнение, эластичность и здоровье волосяных фолликулов. Биотин (B7) необходим для синтеза кератина волос и ногтей, а цинк – для регенерации кожи и их прочности.
Даже недостаток одного из этих нутриентов может вызвать неприятные симптомы. Однако важно помнить, что чаще всего они возникают при комплексном дефиците, так как функции этих витаминов и микроэлемента тесно взаимосвязаны.
Желудочно-кишечный дискомфорт
Если вы периодически сталкиваетесь с вздутием живота, чередованием поносов и запоров, возможно, у вас дефицит витаминов группы В, магния или даже дисбактериоз.
Помимо проблем с пищеварением, обратите внимание на состояние языка. Ярко-красный, воспалённый, иногда гладкий язык – это классический признак нехватки витамина В12, фолиевой кислоты (В9) или железа.
Ещё один тревожный звоночек – это стойкая потеря аппетита и необъяснимое снижение веса. Часто причина кроется в недостатке витаминов группы В (особенно В1 и В6) или цинка и требует внимательного рассмотрения вместе с врачом.
Неврологические симптомы
Неврологические проявления дефицита витаминов В12 и В1 (тиамина) могут включать ощущение онемения, мурашек по коже или покалывания в руках и ногах. Эти нутриенты критически важны для здоровья нервных волокон и энергетического обмена нервных клеток, поэтому их нехватка напрямую нарушает передачу нервных импульсов.
Со стороны когнитивных функций показателями нарушений могут быть ухудшение памяти, трудности с концентрацией, депрессивное настроение или повышенная раздражительность. Эти состояния часто связаны с недостаточным поступлением витаминов группы В (особенно В6, В9, В12), магния и витамина D, которые играют ключевую роль в поддержании психического здоровья.
А болезненные мышечные судороги, особенно ночные или возникающие после физической нагрузки, могут сигнализировать о дисбалансе электролитов. Чаще всего это указывает на нехватку магния, который необходим для нормального сокращения и расслабления мышц.
Костно-мышечные проблемы
Боли в костях и суставах, развитие остеопороза и повышенная склонность к переломам – это серьёзные маркеры длительного, хронического дефицита витамина D и кальция.
Без достаточного уровня витамина D даже при нормальном потреблении кальция организм не может построить и поддерживать прочный костный матрикс, поэтому может возникать размягчение костей, снижение минеральной плотности и, как следствие, боль и повышенный риск переломов даже при незначительных травмах, особенно в области позвоночника, таза или рёбер.
А мышечная слабость, ощущение упадка сил и быстрая утомляемость мышц – характерные признаки недостатка витамина Е, витамина D или магния.
Игнорировать сигналы организма крайне опасно. Немедленно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью, если вы наблюдаете у себя эти симптомы на продолжительном промежутке времени.
Особенно важно не затягивать с визитом к врачу, если у вас уже диагностированы хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или вы длительно принимаете лекарственные препараты, способные нарушать всасывание нутриентов.
Помните: самолечением занимать не стоит – это может привезти к даже более опасным последствиям. Доверьте диагностику и лечение этого сложного состояния профессионалам!