Ученые выяснили, что ежедневные моменты полной тишины могут быть полезнее, чем кажется. Оказалось, что всего два часа без звуков способны запустить рост новых клеток мозга и положительно сказаться на памяти, концентрации и эмоциональном состоянии.
Исследование началось в лаборатории Дюкского университета, где наблюдали за поведением мышей в разных звуковых условиях. Животных окружали белым шумом, классической музыкой и другими звуками, а контрольной группой стало молчание. И именно тишина дала неожиданный результат – в гиппокампе, отвечающем за память и обучение, начало формироваться больше новых нейронов.
Ученые объясняют это тем, что в моменты тишины мозг активирует так называемую сеть дефолтного режима – она включается, когда человек не занят внешними задачами. В такие минуты мозг перерабатывает накопленную информацию, упорядочивает мысли и закладывает основу для обучения и креативности.
Хотя эксперименты проводили на животных, схожие выводы нашли подтверждение и у людей. Практики осознанности и медитации, часто связанные с молчанием, уже доказали свою эффективность: у участников таких программ отмечали увеличение плотности серого вещества в мозге и снижение уровня тревожности.
Кроме пользы для мозга, тишина благотворно влияет и на организм в целом. Она снижает уровень гормона стресса кортизола, помогает нормализовать сон и улучшает концентрацию. В отличие от музыки, даже короткие минуты молчания оказываются более эффективными для расслабления нервной системы.
Эксперты советуют постепенно внедрять в жизнь «островки тишины». Это может быть короткая пауза утром, поездка на работу без музыки или отказ от лишнего шума в течение дня. Главное – регулярность, ведь именно она делает тишину привычкой и помогает использовать ее ресурсы на полную.
Кстати, если вместо тишины ты открываешь соцсеть с мыслью посмотреть одно видео, а в итоге теряешь пару часов, то все дело в коротких роликах – Reels и Shorts. Что происходит с тобой и как избавиться от зависимости, читай здесь.