Мы все иногда оказываемся перед выбором: лечь спать вовремя или доделать важный проект, досмотреть сериал или поддержать друга в ночной беседе. И вот наступает утро, а мы всё еще не спим… Конечно, одна бессонная ночь не несёт нашему организму непоправимого вреда, ведь упущенный отдых можно наверстать днём или вечером. Но хроническая бессонница – это уже весомый повод бить тревогу и бежать к врачу.
Что же происходит с нашим организмом, когда мы пропускаем ночной отдых? Почему сон так важен для нашего организма? Давайте разбираться.
Зачем нужен сон?
Сон – это ценное время, когда наши мозг и тело перезагружаются. Учёные считают: пока мы спим, в нашей нервной системе происходит генеральная уборка. За день в мозге накапливаются продукты обмена, и только во время сна они полностью выводятся. Без этого мы чувствуем себя рассеянными: мысли становятся вялыми, а реакция – замедленной.
Именно ночью в организме активно вырабатываются гормоны, необходимые для нашего здоровья и хорошего самочувствия: мелатонин, который регулирует биоритмы и укрепляет иммунитет, и соматотропин, помогающий восстанавливать мышцы и сжигать жир. Когда режим сбивается, эти процессы нарушаются, и наше самочувствие неизбежно ухудшается.
Потребность во сне у всех разная: кому-то для полного восстановления и нормальной выработки гормонов требуются шесть часов сна, а другим и девяти будет мало. Самое главное – прислушиваться к своему организму. Если вы проснулись бодрым и отдохнувшим, значит сна было достаточно. А если целый день чувствуете сонливость и клюёте носом – возможно, сегодня придётся лечь спать раньше.
Что будет, если не спать одну ночь?
Конечно, если не поспать одну ночь, то ничего страшного не случится. Можно наверстать упущенное днём, однако некоторые функции нашего организма всё же временно дадут сбой.
Нарушение когнитивных функций
Первое, что вы заметите, – отсутствие ясного ума. Даже рутинные дела, которые обычно не требовали особых усилий, могут даваться сложнее. Вам будет трудно сосредоточиться, а вашу голову будет пронизывать единственная мысль: «Скорее бы поспать!»
Мозг, лишённый отдыха, хуже усваивает информацию: находить ответы, казалось бы, на простые вопросы может стать мучительно тяжело.
Эмоциональное состояние
Настроение тоже изменится: вместо бодрости и радости на смену придут усталость и понурость. При отсутствии сна более 24 часов человек становится более тревожным и раздражительным: даже безобидный вопрос «Как дела?» может вызвать неоднозначную реакцию.
Тяга к быстрой энергии
Когда мы не высыпаемся, мозг начинает паниковать и просить энергию здесь и сейчас. Именно поэтому иногда так хочется съесть что-то сладенькое или жирненькое. Вместо этого вы, конечно, можете попробовать взбодриться чашечкой ароматного кофе или энергетиком, но это лишь временная мера – уже через пару часов усталость накроет вас с новой силой.
Последствия долгой бессонницы
Специалисты предупреждают: если не спать дольше, вы можете не только сбить свои биологические часы и нарушить выработку гормонов, но и буквально довести себя до психоза.
Уже на вторые сутки без сна появляются более серьёзные симптомы: ухудшается координация, речь становится менее чёткой, могут появиться проблемы с пищеварением. Организм начинает буквально кричать о помощи.
Если не спать трое суток и более, ситуация становится по-настоящему опасной: появляются галлюцинации, сильная дрожь в конечностях, могут начаться панические атаки. В таком состоянии человек представляет опасность и для себя, и для окружающих! Ни о какой продуктивной работе или нормальном общении и речи быть не может!
Более того, длительное нарушение сна значительно увеличивает риски развития серьёзных заболеваний:
- сахарного диабета,
- ожирения,
- онкологии,
- тревожных и депрессивных расстройств,
- сердечно-сосудистых патологий (ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта и инфаркта).
Одна пропущенная ночь сна – это не катастрофа и не повод для паники, но игнорировать её последствия точно не стоит. Отнеситесь к себе с пониманием: не планируйте сложных задач, требующих высокой концентрации, избегайте ответственных решений. Главное – дать организму возможность спокойно восстановиться. Постарайтесь компенсировать недосып качественным отдыхом в ближайшее время – лягте спать пораньше следующей ночью или позвольте себе полноценный дневной сон.
При хронической бессоннице обязательно обратитесь к врачу. Вы можете нанести вред не только себе, но и окружающим, даже не осознавая это.